[...] mięsnie na wakacje "sezonowiec" Poćwiczyłem do końca grudnia wiadomo glupi bylem i musialem zazyc kreatyny bylo to nie przemyslane raz wziolem raz nie i tak skonczylo sie 300 kapsow potem jakos przestalem cwiczyc i zaczolem spowrotem po wakacjach i to juz troche madzejszy odrazu po miesiacy zrobilem cykl na kreatynie juz bardziej przemyslany [...]
[...] serie po 10 powtorzen po x+4kg, 1 seria 8 powtorzen po x+5kg Martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 12 powtorzen po xkg, 2 serie po 10 powtorzen po x+2kg + A6W; roweryk 300 kcal; bieganie 20 min Wto bic+tric+przedramiona Bic Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt po x kg, Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie [...]
[...] dalej ciezko trenowal...aby w 1996 roku osiagnac szczyt formy MEJ 1)Berun Evgeney 330+190+325=845kg 2)Jacek Kuzminski 312,5+220+310=842,5kg 3)Nillson Joakim 340+180+300=820kg Jacek przegrał o 2,5kg ale był lepszy w Wilksie ,z mieszanymi uczuciami zakonczyly sie te mistrzostwa dla Jacka WIELKI REWANZ!!! Czyli MISTRZOSTWA SWIATA JUNIOROW [...]
[...] dalej ciezko trenowal...aby w 1996 roku osiagnac szczyt formy MEJ 1)Berun Evgeney 330+190+325=845kg 2)Jacek Kuzminski 312,5+220+310=842,5kg 3)Nillson Joakim 340+180+300=820kg Jacek przegrał o 2,5kg ale był lepszy w Wilksie ,z mieszanymi uczuciami zakonczyly sie te mistrzostwa dla Jacka WIELKI REWANZ!!! Czyli MISTRZOSTWA SWIATA JUNIOROW [...]
[...] 35 g 3.Tłuszcze 20 g 4.520 kcal IV posiłek - godz 18.30 ( posiłek po treningu ) + 150g makreli + kromka pieczywa razowego 1.Białko 30 g 2.Tłuszcze 20 g 3.300 kcal V posiłek - godz 21.30 + ser twarogowy chudy 250 g + 20 g oliwy z oliwek 1.Białko 50 g 2.Tłuszcze 20 g 3.380 kcal Tak wygląda moja dieta, oczywiście na pewno [...]
[...] w równych porcjach) Odżywka typu Carbo 85g rozpuszczona w 1000ml (litr) wody -ok.8 % roztwór węglowodanów. Wartość odżywcza tego posiłku: B - 0g W - 80g T - 0g Kcal - 300 20 minut przed końcem treningu 10g L-glutaminy + HMB 1,5g Posiłek V - 18.30 (potreningowy) Odżywka typu “Gainer" 150g woda 400ml Wartość odżywcza tego posiłku: B - 45g W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo zdrowych produktów i mało wysoko-przetworzonej żywności. Jeśli chcemy zgubić tłuszcz, musimy obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i odjąć od niego, powiedzmy 300-400 kcal na start. Gdy waga się zatrzyma, odejmiemy kolejne 200 kcal. Gdy będziemy chcieli zbudować masę mięśniową, to robimy tak samo, tylko w drugą stronę, czyli [...]
[...] basmati 80 (284.8 kcal) Suma: 3814 kcal, B:263, W:486, T:85 W dni nie treningowe nie spożywam Posiłku VI. Codziennie dodatkowo leci: vit i minerały, omega 3, vit B6 300-400mg, rutinoscorbin 6 tab, zma, fa digestion formula + essentiale forte (na trawienie) Poniżej moje badania przed cyklem: Morfologia krwi: [...]
[...] wyciskanie sztangielek na barki; uginanie w oparciu o kolano na biceps; wyciskanie francuskie leżąc; unoszenie nóg na drążku; obracanie przedramion. Poniedziałek: skakanka; 300 Kettlebell Chalenge; walka z cieniem i worek; rozciąganie Wtorek: wolne Środa: przysiady; wiosłowanie; szrugsy; wyciskanie na skosie ujemnym; wyciskanie sztangi na barki; [...]
[...] 15.20 200 g ryżu filet z kurczaka warzywa 0,5 l wody 18. 35 jogurt 0,5 l wody tuńczyk/ filet z kurczaka 200 g ryżu warzywa 21. 20 2 jajka na twardo owsianka (300 ml mleka, 100 g płatków owsianych) 0,5 l wody ,aha jeżeli to ważne to waże 78 kg, i mam 188 cm wzrostu, staż na siłce, jakieś półtorej roku, a to mój trening: Trening [...]
[...] - 15g rodzynek 274 kcal B/T/W: 34/2/30 VI POSIŁEK 23:00 - szejk białkowy Olimp X5 30g 185 kcal B/T/W: 25/1/6 Ogółem wyszło: 1699kcal B/T/W: 199/51/111 Na diecie "wyższej" o 300 kcal byłem cały lipiec, skutek- z 82 kg spadłem do 79,5kg, spadł trochę tłuszcz, ale i sporo mięśnie urosły, bo wiadomo że studenci w maju i czerwcu mają inne sprawy na [...]
[...] W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: j.w + 300 kcal ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie [...]
[...] /8 Łydy 12 /10 /8 + A6W (Dziś będzie dzień 6) Dieta zapotrzebowanie od razu ucinam o 200-300 kcal Śniadanie -6.30 Mleko 2% 100ml Musli 50 g 2 gotowane jajka Orzechy włoskie 40 g B: 23g T:39g WW:37g KCAL:589 I posiłek w szkole(10:15) DYMATIZE Elite [...]
[...] W Polsce nie odbyły się żadne oficjalne zawody w tej konkurencji! Od początku wdrożenia tego sposobu podnoszenia w USA rozpoczął się wyścig, kto pierwszy pokona barierę 300 funtów, czyli 136 kg. Dopiero po kilku latach uprawiania tej konkurencji i wprowadzenia jej na zawody siłaczy na rękę oraz strongmenów, dokonał tego znany Brytyjski [...]
[...] ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3973 kcal 15% białka: 596 kcal = 149 g 55% węglowodanów: 2185 kcal = 546 g 30% tłuszczu: 1192 kcal = 132 g Ile mam odjąć kalorii, żeby było w porządku? 300? 400? Dzięki za poświęcenie czasu na przeczytanie tego posta. Jestem naprawdę totalnie zielony, to wszystko wydaje się czarną magią, ale liczę na to, że z każdym kolejnym [...]
[...] NA KGMC: 2,3g (razem z roslinnym) ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8g-1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g-1g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3300 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1-x ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3-x Przy zastoju wagi dorzucam 300 kcal ****PYTANIA [...]
[...] Uwzględnij pracę fizyczną, treningi aerobowe, interwałowe, siłowe – to wszystko ma znaczenie. Początkowo proponuję 300-400 kcal dziennej nadwyżki kalorycznej, pochodzącej z węglowodanów. Jeżeli masz problem z objętością pokarmu bilans możesz podbić także tłuszczami. Dodawaj kalorii do [...]